روشتة علاج الارق وعدم النوم.. اضطرابات النوم، فقد يعانى الكثير من هذه الحالة، وهذا ما يسمى بحالة أرق النوم، وعادة يحدث هذا بعد شهر رمضان ، بسبب تغير ساعات النوم التي اعتاد عليها الجسم، وقد يحدث بسبب الحالة النفسية السيئة، أو بسبب شدة التوتر أيضا، أو يحدث بسبب الآلام الغير محتمله الناتجة عن التعب ببعض الأمراض، وأرق النوم قد يسبب أثار عقلية وجسدية، وأيضا قد يسبب أمراض أخرى.
فيستعرض لكم موقع “خدمة كوم” أسباب الأ رق وكيفية التغلب على هذه المشكلة، من خلال ما قالة دكتور استشاري الطب النفسي وهذا ما سنوضحه من خلال السطور التالية.
روشتة علاج الارق وعدم النوم
فقال أن الأرق تؤدى إلى صعوبة في النوم، وقد تكون فترة الأرق قصيرة أو طويلة، وأيضا قال أن الأرق، يؤدى إلى مشاكل صحية كثيرة، ولابد على ما يواجهة أرق أو صعوبة في النوم، أن يقوم بعلاجها.
1-الإستيقاظ أثناء الليل
2-الإستيقاظ مبكرا
3-الصداع الناجم عن التوتر
4-التعب أو الكسل أو النعاس خلال النهار
5-الشعوربعد النوم بعد الراحه الكافية
6-صعوبة الدخول الى النون فى الليل
بعد التعليمات لعلاج الارق
1- ممارسة تدريبات التنفس العميق ، فهذا يقوم على مواجهة الدماغ على التفكير أثناء النوم، ويساعد على الشهور بالهدوء التام النفسي ، ويكون التدريبات على التنفس العميق من البطن وليس من الصدر، وإخراج الزفير من الفم، ويتم تكرار هذه التدريبات أكثر من مرة ، حتى الشعور بالهدوء التام.
2- الدخول الى الفراش مبكرا ، وهذا عن طريق وضع موعد للنوم في أوقات محدده يوميا، ولابد من الدخول إلى الفراش قبل هذا الموعد، وهذا لتأخذ وقت للتفكير دون أن يتأثر وقت النوم المحدد.
3- تقوم برش معطر داخل الغرفة، لأنه أيضا يساعد على الاسترخاء والهدوء التام ، ويساعد أيضا على التخلص من الارق والنوم في استرخاء وهدوء عميق ، ويفضل ان تكون من العطور الزيتية، لأنها بها فاعلية كبيرة في استرخاء الجسم
4- وبالتأكيد يجب الابتعاد عن أي شيئ يسبب الارق ، مثل شرب الكافيين قبل النوم ، فهذا يساعد على اليقظة وصعوبة النوم .
اقرأ أيضاً
