من الافطار للسحور… إليك نظام غذائي صحي متكامل لرمضان

بالتوقيت.. إليك نظام غذائي صحي متكامل لرمضان

Ahmed Saadأبريل 6, 2022

نظام غذائي صحي متكامل لرمضان.. مع بداية شهر رمضان الكريم يقدم موقع خدمة نظام غذائي صحي يجب اتباعه للحفاظ على صحة الجسم وعدم زيادة الوزن كما انه مناسبا للمصابين ببعض الأمراض.

ويعد النظام الغذائي مقسم الى اوقات تناول الطعام سواء في الافطار أو السحور أو الوقت البيني بينهم وذلك بحسب الدكتور جيهان فؤاد عميد معد التغذية.

نظام غذائي صحي متكامل لرمضان

مع اذان المغرب

1- كوب لبن
2- من 3 الى 5 حبات تمر
3- تناول القليل من الشوربة الدافئة
4- اخذ استراحة لصلاة المغرب ويتم تناول وجبة الافطار بعدها
5- طبق شورية لسان عصفور من 3 الى 4 ملاعق كبيرة
6- طبق ارز 9 ملاعق كبيرة
7- طبق سلطة خضراء
8- ¼ دجاجة أو قطعة لحم متوسط أو طبق فاصوليا متوسط
9- طبق خضار مطهو بطريقة صحية 5 الى 6 ملاعق كبيرة.

بين الافطار والسحور

1- شرب ما لا يقل عن 8 اكواب من المياه.
2- شرب العصائر الطبيعية.
3- تناول الفواكه الطازجة والمجففة.
4- تجنب شرب المشروبات الغازية والجاهزة المحلاة بالسكر.
5- لا مانع من تناول الحلويات الرمضانية لكن بكميات قليلة.

بعد 3 ساعات من الافطار

قطعة حلويات صغيرة كنافة أو بسوبسة أو قطايف أو ثمرة فاكهة أو حفنة من الفول السوداني أو حمص الشام أو الفول النابت بالليمون والكمون.

وجبة السحور قبيل الفجر

1- قطعة جبن بزيت الزيتون أو بيضة مسلوقة
2- رغيف خبز يلدي صغير
3- كوب زيادي أو لبن رائب
4- فول من 3 الى 4 ملاعق كبيرة
5- سلطة خضراء
6- ثمرة فاكهة
7- شرب حوالي 8 أكواب ماء على الأقل من وقت الافطار حتى السحور.