نصائح غذائية لتجنب زيادة الوزن في رمضان.. في الغالب يعاني الكثير من زيادة الوزن في شهر رمضان الكريم نتيجة النظام الغذائي غير الصحي المتضمن في معظمه الدهون والسكريات. لتجنب زيادة الوزن أو أي مضاعفات قد تحدث لهم بحسب الدكتورة إيمان كامل استشاري التغذية.
تقول إن سبب زيادة الوزن في رمضان نتيجة طريقة تناول الطعام الخاطئة حيث يقوم الكثير بتناول الكثير من الدهون والحلويات بما تشمله من سعرات حرارية كبيرة بالاضافة الى مشروبات رمضان مثل التمر الهندي وغيرها الذي يؤدي الى زيادة الوزني.
نصائح غذائية لتجنب زيادة الوزن في رمضان
وتضيف أن أهم النصائح لتجنب زيادة الوزن في رمضان هي ما يلي:
1- تقسيم وجبة الإفطار على مرتين.
2- يجب أن تحتوي وجبتي الإفطار والسحور الصحية على كافة العناصر الغذائية.
3- تناول البروتين لانه يعطي احساسا بالشبع لذلك يفضل البدء بتناوله مع الخضروات
4- الاهتمام بتناول أطعمة غنية بالألياف لأنها تساعد على الشعور بالشبع لفترة طويلة وعدم الشعور بالعطش مثل البقوليات والخضروات والفاكهة
5- الإقلال من المشروبات المدرة للبول مثل الشاي والقهوة لأنها تسبب الشعور بالعطش
6- تجنب الأطعمة المقلية والدسمة والغنية بالدهون
7- تجنب الأنظمة غير الصحية التي تعتمد على نوع أو نوعين فقط من الغذاء (الأنظمة الكيميائية)
8- ينبغي على مريض السمنة ممارسة الرياضة وأبسطها المشي قبل المغرب او بعد صلاة التراويح
9- التعجيل بالإفطار وتأخير السحور قدر الإمكان
10- الحرص على تناول الزبادي أو شرب اللبن الرائب خاصة في وجبة السحور.
11- الإكثار من شرب المياه من 89 الى 12 كوب موزعين في الفترة بين الإفطار والسحور.
12- تجنب المشروبات والأطعمة والحلويات التي تحتوي على نسبة كبيرة من السكر.
13- تجنب تناول المخللات خلال وجبة السحور حتى لا تسبب الشعور بالعطش وترفع من ضغط الدم.
مشروبات تساعد علي نقص الوزن
1- الزنجبيل
هو أحد المكونات الأساسية التي عليك تضمينها في هذه المشروبات لزيادة فعاليتها، إذ قد يساعد شاي الزنجبيل الساخن على:
• تسريع عمليات حرق الدهون والسعرات الحرارية في الجسم.
• تعزيز الشعور بالشبع لفترات أطول وتخفيض قياسات الجسم كما أثبتت إحدى الدراسات.
2- القهوة والشاي
قد تساعدك هذه المشروبات الساخنة المحببة على حرق دهون البطن والجسم.
3- الشاي الأخضر
يعد الشاي الأخضر غني بمجموعة من العناصر الغذائية ومضادات الأكسدة التي قد تساعد على تعزيز حرق الدهون وتسريع عمليات الأيض، كما أنه غني بالكافيين الذي يساعد على رفع مستويات طاقة الجسم أثناء ممارسة الرياضة.
أغذية تساعدك على حرق دهون البطن والجسم
قد يساعد تناول أغذة ومشروبات تحتوي على المكونات التالية على تسريع حرق دهون البطن والجسم:
1- زيت جوز الهند: استخدمه زيت جوز الهند كبديل عن الدهون والزيوت غير الصحية في طعامك ومشروباتك.
2- الحليب: استخدمه لإعداد مشروبات بروتينية مغذية بدلًا من المشروبات الغنية بالسكر.
3- بذر الكتان والأفوكادو: استخدمهما كمصدر للألياف الغذائية المفيدة التي تساعد على خسارة الوزن الزائد وكبح الشهية.
4- الخيار: استخدم الخيار لزيادة نسبة المعادن والفيتامينات في مشروباتك الصحية مع كمية قليلة نسبيًا من السعرات الحرارية.
5- الفلفل الحار: استخدمه إن استطعت في مشروباتك وطعامك لزيادة حرق الدهون.
اقرأ أيضاً
تقسم الى 3 فئات..مرضى السكر المسموح وغير المسموح لهم بصيام رمضان؟
